남성도 피해갈 수 없는 갱년기, 갱년기 자가진단법

여자만 갱년기가 있는게 아니라고?

남성 갱년기 증상과 진단법, 예방법

 

갱년기란 성호르몬(sex hormone)의 감소로 인해 여러 증상이 나타나는 기간을 의미합니다.

갱년기는 주로 중년 여성에게 나타나는 것으로 알려져 있지만, 30대 후반부터 성호르몬 분비가 서서히 감소하는 남성에게도 나타납니다.

주로 남성의 고환에서 생산되는 테스토스테론(Testosterone)은 남성의 신체 건강, 정신 상태 등을 조절하고, 남성다움과 성생활에 주도적인 역할을 수행합니다.

이러한 테스토스테론은 30대 전후부터 해마다 약 1%씩 감소하여, 50~70대 남성의 약 30~50%는 정상치보다 감소되어 있습니다.

하지만 남성의 경우 생식 능력이 떨어지기는 하지만 여성처럼 완전히 소멸되지는 않습니다.

따라서 남성 갱년기가 생식 능력의 소실을 의미하지는 않습니다.

갱년기 증상은 개인차에 따라 크게 다르게 나타납니다.

우리나라 40대 이상 남성 중 약 30%가 남성 갱년기 증상을 보이고 있은 것으로 추정되고 있습니다.

 

 

 

남성 갱년기의 원인

 

남성 갱년기의 원인으로는

1. 노화로 인한 뇌와 고환 기능의 저하

2. 남성 호르몬 분비 감소

3. 음주나 흡연으로 인한 호르몬 감소

4. 비만과 운동부족 등의 잘못된 생활습관

5. 스트레스, 고혈압, 당뇨, 호흡기 질환 등의 만성 질환

 

 

 

남성 갱년기의 증상

 

남성 갱년기의 증상은 주로 성기능과 관련된 것이 먼저 나타납니다.

 

1. 성욕 감퇴 

2. 발기부전

3. 성관계 횟수 감소

 

그 외 주요 증상

 

1. 무기력감

2. 만성 피로

3. 집중력 및 인지능력 저하

4. 우울증을 수반하는 기분의 변화

5. 수면 장애

6. 자신감 상실

7. 내장지방의 증가로 인한 복부 비만

8. 체모의 감소

9. 근력 저하

10. 골밀도 저하로 인한 관절통

10. 피부 노화 및 안면 홍조

 

 

남성 갱년기의 예방 및 치료

 

남성 갱년기를 단순한 노화 현상이 아닌 질병으로 보는 인식의 전환이 필요합니다.

따라서 남성 갱년기가 의심된다면 남성호르몬 보충 요법, 가족들의 남성 갱년기에 대한 이해, 생활 습관의 교정이 필요합니다.

특히 흡연과 과음을 삼가는 것과 규칙적인 운동 및 적절한 성생활을 유지하는 것은 남성 갱년기를 극복하는데 매우 중요한 요소입니다.

남성 갱년기를 예방 및 치료하기 위해서는 호르몬 수치 검사를 주기적으로 시행해야 합니다.

또한 증상이 나타나면 의사에게 상담을 받는 것이 좋습니다.

갱년기 증상은 스트레스 때문에 악화되므로, 적당한 휴식과 여가를 통해 스트레스를 줄이기 위해 노력해야 합니다.

 

 

 

남성 갱년기 자가 진단

 

• 성적 흥미가 줄었습니까?
• 피로하고 무기력합니까?
•  근력 및 지구력이 감소했습니까?
• 키가 다소 줄었습니까?
• 삶에 대한 즐거움이 줄었습니까?
• 슬프거나 불만, 짜증이 많이 납니까?
• 발기력이 감소했습니까?
• 조금만 운동을 해도 쉽게 지칩니까?
• 저녁식사 후 바로 졸립니까?
• 일의 능률이 감소했습니까?

위의 10문항 중 1번이나 7번의 질문에 해당하는 경우, 혹은 1번과 7번을 제외한 나머지 3개 이상의 질문에서 ‘그렇다’에 해당하는 경우 남성 갱년기를 의심할 수 있습니다.

보다 정확한 남성 갱년기를 확인하기 위해서는 전문의의 진단이 필요합니다.

 

 

남성 갱년기에 좋은 음식

 

1. 남성호르몬 분비를 촉진하는 영양소인 아연이 많이 함유된 굴, 게, 새우와 같은 해산물, 콩, 깨, 호박씨 등

2. 마늘, 부추, 토마토, 브로콜리, 견과류 등이 좋습니다.

너무 뻔한 이야기지만, 카페인, 포화지방산, 알코올 등을 피하고 건강한 식생활을 하는 것이 좋습니다.

 

 

내용참고 : 질병백과 / 서울아산병원

 

GOOFY.